請問爬戶外攀巖時有什么技巧呢？
日期：2018-03-21 09:40:58 瀏覽量：5271
在戶外攀巖比賽時的心理壓力下，唯有以最常練習(xí)的動作或以直覺反應(yīng)做出的動作方能使攀爬更省力。以下圖片為兒童攀巖的實(shí)物圖
第二階段的重點(diǎn)便在于反覆練習(xí)并熟稔第一階段所學(xué)習(xí)到的技巧，此訓(xùn)練之目的在于減少以下情況發(fā)生的機(jī)率：因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產(chǎn)生恐懼感、于遭遇難關(guān)時動作變得缺乏效率。總之，在幾近攀登能力的極限時，選手往往難以做出技巧性的動作，一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩(wěn)固，否則新的技巧根本難以運(yùn)用到實(shí)際攀登中。新技巧的練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、逐漸增加難度。接下來，我們將舉出幾個練習(xí)時應(yīng)注意的原則：
1.以攀爬一條路線而言，第一次可能是在耗盡全力的情況下方能完成。但在嘗試數(shù)次之后，便能以較輕松的方式完成，甚至能再多爬幾個動作。此一循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，能幫助你將缺失逐一修正。然而，一般人在突破難關(guān)后便往往不再爬第二次，但唯有反覆練習(xí)，你才會發(fā)現(xiàn)更有效率的爬法。
2.比賽時僅有一次攀爬的機(jī)會，加上觀眾所帶來的環(huán)境壓力，選手的技巧往往無法充分發(fā)揮。因此必須習(xí)慣在群眾圍觀時攀巖，以模擬賽實(shí)情境。
3.許多人會因墜落的恐懼感而不敢做出技巧性的動作，因此建議從簡單的路線爬起，待已能爬得流暢、有效率后，再將難度提高。
4.許多攀巖者喜歡挑戰(zhàn)超出自己極限的路線，但如此將阻礙了技巧進(jìn)步的空間。切記，技巧訓(xùn)練的目的是為了熟稔特定動作，而非完攀困難路線。
雖然須先學(xué)會特定技巧方能進(jìn)行練習(xí)，但并不表示開始練習(xí)即等于停止學(xué)習(xí)新的技巧，因?yàn)闆]有一個攀巖者能具備100%的資料庫。力量與技巧的進(jìn)步是同步的，技巧能幫助力量的提升，力量增進(jìn)后又可再學(xué)習(xí)更高深的技巧。在一天的訓(xùn)練中，于體力較佳時可先學(xué)習(xí)新的動作，待稍微疲勞后再進(jìn)行抗壓訓(xùn)練，是最具效率的訓(xùn)練方法。許多攀巖者當(dāng)爬不上某一條路線時便結(jié)束訓(xùn)練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標(biāo)。但僅代表肌肉疲勞力量訓(xùn)練的結(jié)束，并不表示不能繼續(xù)進(jìn)行技巧訓(xùn)練。疲勞時，仍可選擇一些較簡單的路線來訓(xùn)練技巧，前提是不依靠無效率的技巧來攀爬，此點(diǎn)對于初學(xué)者尤其重要。這并不表示初學(xué)者不能訓(xùn)練力量，而是應(yīng)選擇熟悉之路線或動作進(jìn)行訓(xùn)練，以免爬得沒有效率。其次，對選手而言，極限攀登能力之訓(xùn)練僅能占年度計畫的一小部分，且是在資料庫已相當(dāng)穩(wěn)固時。極限攀登能力的提升并不會有助于技巧抗壓性的提升，除非你的記憶庫已十分豐富。因?yàn)樵隗w能極限的情況下，是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。總之，想要提升攀登的技巧必須先花時間在學(xué)習(xí)及練習(xí)上，而不是一昧向高難度路線挑戰(zhàn)。最有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習(xí)，如此方能逐一修正自己的缺點(diǎn)。
